Office of Academic Resources
Chulalongkorn University
Chulalongkorn University

Home  /  All OAR Recommended Books


รู้จริงเรื่องฮอร์โมน สุขภาพดีตลอดชีวิต

รู้จริงเรื่องฮอร์โมน สุขภาพดีตลอดชีวิต

หนังสือเล่มนี้ ผู้เขียน ชาดะ เซทสึโกะ ซึ่งเป็นนักเขียนเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศหญิง ได้ถ่ายทอดความรู้ให้เข้าใจง่ายผ่านเนื้อหา ฮอร์โมนเพศหญิงทำหน้าที่อะไร อาทิ แบบทดสอบว่ารู้จักฮอร์โมนเพศหญิงดีแค่ไหน ฮอร์โมนเพศหญิงกับตลอดช่วงชีวิตของผู้หญิง การทำงานประสานกันระหว่างสมองกับรังไข่... ช่วงอายุ 20-39 ปีเป็นยุคทองของฮอร์โมนเพศหญิง อาทิ เทพผู้พิทักษ์สุขภาพและความงาม สติปัญญาและความกระตือรือร้นเป็นผลมาจากฮอร์โมนเอสโทรเจน ประจำเดือนคือหน้าที่สำคัญของฮอร์โมนเพศหญิง ความรู้สำหรับผู้หญิงเพื่อหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์ไม่พึงประสงค์ ความเปลี่ยนแปลงของตกขาว – สัญญาณโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์... ประโยชน์และโทษของฮอร์โมนเพศหญิง อาทิ ความหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือน อาการ PMS ที่คนรู้สึกกังวล สมุนไพรที่ใช้บรรเทา PMS วิธีดูแลตนเองเพื่อบรรเทาอาการ สัญญาณโรคเยื่อบุมดลูกเจิญผิดที่ ปริมาณเลือดประจำเดือนมาก-สัญญาณมดลูก วิธีเช็คปริมาณเลือดประจำเดือนว่าปกติหรือไม่ วิธีปรับประจำเดือนให้กลับมาเป็นปกติ… ไข่จะเสื่อมลงเรื่อย ๆ อาทิ ความสามารถในการตั้งครรภ์จะลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อเข้าช่วงอายุ 35-39 ปี การรักษาภาวะมีบุตรยากด้วย 3 ขั้นตอนแบบขั้นบันได 7 สิ่งที่ต้องทำในการเตรียมพร้อมสำหรับตั้งครรภ์... ฮอร์โมนเพศหญิงจะลดลงอย่างรวดเร็ว อาทิ วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นได้อย่างไร โรคที่มักเข้าใจผิดว่าเป็นอาการในวัยหมดประจำเดือน คนแบบใดที่จะลำบากในวัยหมดประจำเดือน วิธีรับมือกับประจำเดือนผิดปกติ อาหารสำหรับวัยหมดประจำเดือน เพิ่มอโรม่าและการออกกำลังกายในสูตรการดูแลตัวเอง อย่าสับสนระหว่างภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนกับโรคซึมเศร้า การหมดประจำเดือนไม่ได้มีแต่ข้อเสีย…

หนังสือเล่มหนึ่งจากหนังสือแนะนำ “การดูแลสุขภาพด้วยตนเอง” เดือน พฤษภาคม 2563


LOCATIONCALL#STATUS
Central Library (4th Floor)613.04244 ค689ร 2563CHECK SHELVES
Central Library (4th Floor)613.04244 ค689ร 2563CHECK SHELVES


หลับดีมีคุณภาพด้วยเคล็ดลับฉบับสแตนฟอร์ด (Stanford-shiki saiko no suimin)

หลับดีมีคุณภาพด้วยเคล็ดลับฉบับสแตนฟอร์ด (Stanford-shiki saiko no suimin)

หนังสือเล่มนี้ ผู้เขียน ศาสตราจารย์ นายแพทย์นิชิโนะ เซจิ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด และผู้อำนวยการศูนย์วิจัยประสาทวิทยาด้านการนอนหลับและนาฬิกาชีวภาพ ได้นำเสนอสาระความรู้ สุดยอดวิธีเพื่อการนอนหลับสนิทฉบับสแตนฟอร์ด และ บทต่าง ๆ ดังนี้ แค่นอนนานไม่ช่วยให้ทำกิจกรรมต่าง ๆ คล่องตัวขึ้น ทำไมคนเราต้องนอนมากถึง 1 ใน 3 ส่วนของชีวิต กฎของช่วงเวลาทอง 90 นาทีที่ถูกซุกซ่อนไว้ในยามค่ำคืน สุดยอดเคล็ดลับการนอนหลับฉบับสแตนฟอร์ด กลเม็ดเด็ดแบบสแตนฟอร์ดที่ช่วยให้หลับสนิท คุมความง่วงอยู่ก็คุมชีวิตได้ พร้อมบทส่งท้าย: สิ่งที่ค้นพบในสแตนฟอร์ด สถาบันแถวหน้าของงานวิจัยด้านการนอนหลับ

หนังสือเล่มหนึ่งจากหนังสือแนะนำ “การดูแลสุขภาพด้วยตนเอง” เดือน พฤษภาคม 2563


LOCATIONCALL#STATUS
Central Library (4th Floor)613.79 น561ห 2562DUE 17-07-20
Central Library (4th Floor)613.79 น561ห 2562CHECK SHELVES
Medicine LibraryWM188 น564ห 2562DUE 29-07-20


นั่งนาน = ตายเร็ว

นั่งนาน = ตายเร็ว

หนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนนำเสนอความรู้ผ่านเนื้อหา อาทิ ทำไม “การนั่ง” จึงเป็นฆาตกรเงียบ ปัญหาและผลกระทบจากการนั่ง ท่านั่งที่คนทำงานออฟฟิศติดนิสัยและปัญหาสุขภาพที่ตามมา รู้จักกลไกการนั่งต้นทางการแก้ปัญหา การปรับท่านั่งและพฤติกรรมการนั่งเพื่อลดผลกระทบต่อร่างกาย แบบทดสอบเพื่อประเมินว่า เราต้องปรับเปลี่ยนอะไรในการนั่งบ้าง หลักการเบื้องต้นในการเลือกเก้าอี้ที่เหมาะสม การจัดอุปกรณ์บนโต๊ะทำงานให้เป็นมิตรกับร่างกาย เปลี่ยนเพียงนิด ชีวิตห่างไกลอันตรายจากการนั่ง และ การออกกำลังกายเพื่อการนั่งอย่างเป็นสุข

หนังสือเล่มหนึ่งจากหนังสือแนะนำ “การดูแลสุขภาพด้วยตนเอง” เดือน พฤษภาคม 2563


LOCATIONCALL#STATUS
Central Library (4th Floor)613.7 ส589น 2562CHECK SHELVES
Central Library (4th Floor)613.7 ส589น 2562CHECK SHELVES


โรคหายแน่ แค่แก้ลมหายใจ (Itsumo no kokyuu de byouki wo nagasu)

โรคหายแน่ แค่แก้ลมหายใจ (Itsumo no kokyuu de byouki wo nagasu)

หนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนนำเสนอเกี่ยวกับ การหายใจ ซึ่งเนื้อหาสามารถนำมาประยุกต์ในชีวิตประจำวันเพื่อปรับเปลี่ยนการหายใจให้ถูกต้อง “การหายใจ” เป็นการรักษาสุขภาพที่ทำได้โดยไม่ต้องลงทุนใด ๆ สามารถเปลี่ยนลมหายใจให้เป็นพลังรักษาโรค ศาสตร์ทางเลือกแห่งการบำบัด อาการปวดข้อ ผิวหนังอักเสบ บวมน้ำ ปวดประจำเดือน ภูมิแพ้ ฯลฯ ให้หายขาดได้ด้วยตัวเอง เนื้อหา อาทิ ลักษณะของร่างกายที่ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอมีแบบใดบ้าง การหายใจกับการเคลื่อนไหวร่างกายสัมพันธ์กัน สิ่งสำคัญไม่ใช่การหายใจเข้าให้ได้มากแต่เน้นการหายใจอย่างไรให้ได้สะดวกมากกว่า การหายใจเข้า-ออกไม่ใช่แค่นำออกซิเจนเข้าและออกจากร่างกายเท่านั้น ชีวิต 24 ชั่วโมงของคนที่ได้รับออกซิเจนไม่เต็มที่: "เวลาเช้าที่แสนยุ่งเหยิง" บั่นทอนลมหายใจ "งานบ้าน" หลายอย่างทำให้เผลอหยุดหายใจโดยไม่รู้ตัว ขณะเดินทางเป็นช่วงเวลาที่การหายใจติดขัดมากที่สุด... มาเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ห่างไกลโรค: ปรับการหายใจให้เข้าที่ด้วยการปรับเปลี่ยนกิจวัตรเล็ก ๆ น้อย ๆ การเคลื่อนไหวร่างกายที่ส่งเสริมการหายใจอย่างถูกต้อง… ความสบายนำไปสู่สุขภาพที่ดี: ลมหายใจและพฤติกรรมคือกระจกสะท้อนตัวตนของเรา เพิ่มการรับรู้ถึงสิ่งผิดปกติเพื่อเปลี่ยนแปลงร่างกายให้ดีขึ้น…

หนังสือเล่มหนึ่งจากหนังสือแนะนำ “การดูแลสุขภาพด้วยตนเอง” เดือน พฤษภาคม 2563


LOCATIONCALL#STATUS
Central Library (4th Floor)613.192 อ992ร 2561CHECK SHELVES
Central Library (4th Floor)613.192 อ992ร 2561DUE 17-07-20


คู่มือกินดี

คู่มือกินดี

คู่มือกินดีเล่มนี้ อยู่ในหนังสือชุด กินดี กรีนดี (Eat Good, Live Green) ซึ่งรวบรวมและคัดสรรบทความจากเว็บไซต์สร้างสรรค์ greenery.org มีแฟนเพจติดตามมากกว่าแสนคน เนื้อหาอาทิ หนทางสุขภาพดีคนมักมองข้ามคือการทำอาหารกินเอง ถอดรหัสวิถีกินดีจาก 5 ชนชาติที่อาหารดีที่สุดในโลก ทำไมถึงต้องเลือกกินไข่จากแม่ไก่ที่ใช้ชีวิตอิสระ กินอาหารทะเลไซส์ไหนดี DIY: ชวนเพาะเห็ดอายุสั้นที่กินแล้วจะอายุยืนยาว มองให้ทะลุถึงสิ่งที่ฉลากไม่ได้บอก รู้รอบเรื่องหมัก ๆ ดอง ๆ DIY: หมักซอสถั่วเหลืองกินเอง รสเค็มที่เราเลือกได้ ตีสนิทกับต้นไม้ใหญ่ด้วยการกินให้เป็น ชั่งเถอะ... ดีไซน์วิธีกินผักให้ได้วันละ 400 กรัม แรงบันดาลใจ: แม่บ้านใจกล้าแนะวิธีปลูกผักฉบับคนเมือง ความสวยงามของผักผลไม้นิยามกันตรงไหน เล่าเรื่อง “กินเส้น”...

หนังสือเล่มหนึ่งจากหนังสือแนะนำ “การดูแลสุขภาพด้วยตนเอง” เดือน พฤษภาคม 2563


LOCATIONCALL#STATUS
Central Library (4th Floor)641.302 ค695 2562CHECK SHELVES
Central Library (4th Floor)641.302 ค695 2562Recently returned


คัมภีร์ชนะทุกโรค (How not to die)

คัมภีร์ชนะทุกโรค (How not to die)

หนังสือที่ผู้เขียน นายแพทย์ไมเคิล เกรเกอร์ ผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ NutritionFacts.org ได้รวบรวมงานวิจัยและข้อเท็จจริงซึ่งได้รับการยืนยันแล้วเกี่ยวกับโรคที่เป็นเพชรฆาต 15 อันดับต้น ๆ พร้อมชี้ให้เห็นว่า การกินมีอิทธิพลในการเพิ่ม ลด หรือขจัดความเสี่ยงในการเกิดโรคดังกล่าวได้อย่างไร โดยถ่ายทอดผ่านเนื้อหา 2 ตอน ตอนที่ 1 ทำอย่างไรไม่ให้ตายเพราะ 15 โรคเพชรฆาต: โรคหัวใจ โรคปอด โรคสมอง โรคมะเร็งในระบบย่อยอาหาร โรคติดเชื้อ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคตับ โรคมะเร็งโลหิต โรคไต โรคมะเร็งเต้านม โรคซึมเศร้าที่ทำให้อยากฆ่าตัวตาย... ตอนที่ 2 เกี่ยวกับ 12 สหายรายวันของหมอเกรเกอร์ อาทิ ถั่ว เบอร์รี่ ผลไม้อื่น ๆ ผักตระกูลกะหล่ำ ผักใบเขียว ผักอื่น ๆ เมล็ดแฟลกซ์ ถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดพืช สมุนไพรและเครื่องเทศ ญพืชเต็มเมล็ด เครื่องดื่ม และการออกกำลังกาย

หนังสือเล่มหนึ่งจากหนังสือแนะนำ “การดูแลสุขภาพด้วยตนเอง” เดือน พฤษภาคม 2563


LOCATIONCALL#STATUS
Central Library (4th Floor)613 ก762ค 2560CHECK SHELVES
Central Library (4th Floor)613 ก762ค 2560CHECK SHELVES
Medicine LibraryWB400 ก762ค 2560CHECK SHELVES


Collection


Location



Office of Academic Resources, Chulalongkorn University, Phayathai Rd. Pathumwan Bangkok 10330 Thailand

Contact Us

Tel. 0-2218-2929,
0-2218-2927 (Library Service)
0-2218-2903 (Administrative Division)
Fax. 0-2215-3617, 0-2218-2907

Social Network

  line

facebook   instragram