Page 3 - Newsletter_01_2567
P. 3
1
ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น ดีกว่ากัน
ปณิธี เปรมสัตย์ธรรม
หลายคนอยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ยังตัดสินใจไม่ได้ว่าจะอยู่ทีมออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น ดี วันนี้
CURef ได้รวบรวมข้อดีข้อเสียและเคล็ดลับการออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุดมาฝากค่ะ
ทีมออกกำลังกายตอนเช้า
เป็นช่วงที่อากาศเย็นสดชื่น มลพิษน้อย และเราได้พักมาทั้งคืน แต่การออกกำลังกายในช่วงเช้า ร่างกายเรายังไม่มี
พลังงานให้กล้ามเนื้อแขนและขา จึงควรทานอาหารก่อนออกกำลังกาย
ข้อแนะนำ: ควรรับประทานอาหารเบา ๆ จำพวกแซนวิช ขนมปัง สลัดไข่ต้ม หรือเครื่องดื่มมอลต์สกัด ก่อน
ออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารและพลังงานไปยังอวัยวะต่าง ๆ และควรวอร์มหรืออบอุ่นร่างกาย
ก่อนอย่างน้อย 10 - 15 นาที
ข้อดี: ร่างกายดึงเอาไขมันสะสมมาใช้ได้ดีกว่า รูปร่างฟิตเฟิร์มไว รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า ไปตลอดทั้งวัน
ทีมออกกำลังกายตอนเย็น
เป็นช่วงเวลายอดนิยมของคนทำงาน ที่ไม่ต้องเร่งรีบ ทำให้สนุกสนานไปกับการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่
ข้อแนะนำ: ควรออกกำลังกายตอนเย็นหลังทานอาหารมื้อหลักแล้วอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพื่อให้สารอาหารถูก
ใช้เป็นพลังงาน ไม่ควรออกกำลังกายหลังทานอาหารทันที จะเสี่ยงเกิดอาการจุกเสียด อึดอัด อาเจียน เพราะ
อาหารยังไม่ย่อย และระวังหากออกกำลังกายหนักช่วงเย็นหรือค่ำเกินไป อาจทำให้ร่างกายตื่นตัวจนนอนไม่หลับ
หรือหลับไม่สนิทได้ในตอนกลางคืน
ข้อดี: ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี เพราะอุณหภูมิในร่างกายสูงกว่าตอนเช้า และด้วยร่างกายมีพลังงานสะสม
ระหว่างวัน จึงทำให้ออกกำลังกายต่อเนื่องได้นานกว่า
คำถามที่ว่าออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน CURef ว่า ช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่
เหมาะสมที่สุดคือ ช่วงเวลาที่เราสะดวกที่สุด เพราะเป็นช่วงเวลาที่ไม่ต้องเร่งรีบ ทำให้สนุกไปกับการออกกำลังกาย
รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมแบ่งเวลาไปออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว ให้หัวใจได้
สูบฉีดเลือดเต็มที่ ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
