Page 17 - Newsletter_01_2567
P. 17
15
Mental Health
ทัชชา พรรณรักษ์
Mental Health คือ สุขภาพจิต เป็นภาวะทางจิตที่ได้รับจากอิทธิพลจากสิ่งแวดล้อมต่างๆ ทั้งความสัมพันธ์ทาง
สังคม เศรษฐกิจ รวมถึงความยากจน ความไม่เท่าเทียม และการกีดกันสิ่งแวดล้อม คนที่มีสุขภาพจิตดี จะสามารถ
รับมือกับความตึงเครียดในชีวิตประจำวันได้ดี และมีความเป็นอยู่ที่ดี อีกทั้งสุขภาพจิตนั้นส่งผลต่อสุขภาพกาย
โดยตรง การส่งเสริมและปกป้องสุขภาพจิตในช่วงวัยต่างๆ จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง
ซึมเศร้า หรือเราคิดไปเอง
โรคซึมเศร้า เป็นโรคทางจิตเวชที่พบในกลุ่มคนทุกช่วงอายุ และพบมากขึ้นอย่างน่าตกใจ โดยโรคซึมเศร้า
แตกต่างจากภาวะอารมณ์เศร้าซึมตามปกติ ตรงที่ผู้ป่วยไม่สามารถรักษาเยียวยาจิตใจได้ด้วยตนเอง มักจะ
เกิดผลกระทบต่อการดำรงชีวิตประจำวัน จำเป็นจะต้องได้รับการบำบัด หรือรักษาจากผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ
อาการจึงจะทุเลาลง
ผู้ที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าไม่ควรถูกมองว่าเป็นคนอ่อนแอ จัดการตัวเองไม่ได้ ควรได้รับการดูแลรักษาอย่างใกล้ชิด
และต่อเนื่อง
สำหรับท่านใดอ่านมาถึงตรงนี้ แล้วรู้สึกว่าตัวเองเข้าข่ายหรือมีอาการคล้ายโรคซึมเศร้า สามารถทดลองทำ
แบบสอบถามภาวะอารมณ์เศร้า Patient Health Questionnaire (PHQ-9) เพื่อประเมินว่าตนเองอยู่ใน
ภาวะซึมเศร้าในระดับใด ได้ที่ https://med.mahidol.ac.th/infographics/76
CURef ได้รวบรวม 9 เทคนิคการรักษาสุขภาพจิตให้ดี มีความสุขอยู่เสมอ (แนะนำโดย TIME Magazine)
1. ทบทวนการเล่นโซเชียลมีเดีย : ลองกำหนดระยะเวลาสำหรับการท่องโลกออนไลน์ หรือมาทบทวนกับ
ตัวเองว่าสื่อ หรือเพื่อนคนใดที่เราควรเลิกรับชม/ ติดตาม
2. สานสัมพันธ์กับเพื่อนเก่า : “Make new friends, but keep the old” ลองทักทายเพื่อนเก่าที่เราเคย
สนิทด้วย แต่ห่างหายกันไปเป็นเวลานานแล้ว ด้วยบทสนทนาง่ายๆ เพื่อดึงความสัมพันธ์ที่ดี ๆ กลับมา การมี
เพื่อนคุยเป็นวิธีช่วยทำให้เราห่างหายจากความเหงาได้เป็นอย่างดี
3. มองมุมต่าง : ลองศึกษา หรือติดตามคนที่มีแนวคิด เชื้อชาติ ศาสนาที่แตกต่างจากเรา ให้เกิด
ความเข้าใจ และเห็นอกเห็นใจกันในมุมมองใหม่ ๆ
